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Defino la gratitud como honor, agradecimiento y aprecio profundo. Tener la oportunidad de practicar yoga, una tradición de 3000 años de antigüedad, genera una enorme gratitud, ya que doy gracias por cada generación, cada persona antes que yo, que ha transmitido esta tradición.
Un tipo de yoga, el Bhakti yoga, es el yoga del amor y la devoción, e incorpora la gratitud en su filosofía. Practicar yoga con un corazón pacífico y agradecido es el enfoque principal y, sin embargo, uno no tiene que practicar bhakti yoga para tener gratitud en su práctica. Incorporar reverencia y gratitud a tu práctica puede ser un mantra o una palabra repetida a lo largo de la práctica para recordarle a tu querido corazón que se mantenga abierto y agradecido. Posturas como la del guerrero humilde y la del niño, en las que la cabeza está más baja que el corazón, provocan un sentimiento físico de humildad y gratitud.
Más allá de la alfombra, hay prácticas de gratitud como un diario de gratitud, los desafíos de 30 días de gratitud y actos de gratitud aleatorios. Incorporar una práctica de gratitud en tu vida diaria suele tener un efecto de bola de nieve: un corazón agradecido se convierte en un corazón aún más agradecido. A medida que su corazón crece y se expande, comienza a darse cuenta de que su capacidad de ser agradecido es ilimitada. Es posible que descubras que te sientes agradecido por todo, por todos y por cada experiencia.
Tome un asiento cómodo y coloque las manos con las palmas hacia arriba sobre los muslos. Levanta los hombros y llévalos hacia atrás, déjalos caer con gracia por tu espalda. Abre el espacio que rodea tu gran y hermoso corazón. Respirar. Mientras inhalas, di en tu cabeza (o en voz alta) una persona o una experiencia por la que estás agradecido, y atrae la gratitud a tu corazón con tu respiración. Exhalar. Tome algunas respiraciones y permita que la gratitud por esta persona o experiencia sature su ser; deja que cada célula de tu cuerpo se llene de gratitud. Haga esto dos veces más, deteniéndose en el medio para tomar algunas respiraciones para agradecer y enviar gratitud. Dale a cada persona, a cada experiencia, tu aliento, tu amor, tu gratitud.
Al final de tu meditación de gratitud, junta las palmas de las manos, lleva los pulgares a la frente y di en voz alta: “Que tenga gratitud en mis pensamientos”. Ahora lleva tus pulgares a tus labios, “Que tenga gratitud en mis palabras y acciones”. Por último, con las manos frente al corazón, “Que tenga gratitud en mi gran y hermoso corazón”.
Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2017
