Pose de sirena: beneficios y poses de construcción

La postura de la sirena es una asana bellamente desafiante y gratificante que abre la cadera y el corazón. Es una postura avanzada que requiere mucha apertura a través del pecho, los hombros, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Es una postura que se puede practicar como progresión para llegar a King Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana). Hay muchas asanas fundamentales que se pueden secuenciar para prepararse para la pose de sirena y hacer que esta pose fotogénica sea mucho más alcanzable.

Practicar la postura de la sirena puede generar confianza para progresar en muchas otras asanas avanzadas. También se enfoca en dos áreas que comúnmente almacenan tensión; las caderas y los hombros. La colocación de las caderas en posición de sirena brinda la oportunidad de estirar toda el área pélvica, así como los cuádriceps y los flexores de la cadera. La posición de los brazos en la postura de la sirena crea un levantamiento y alargamiento de los hombros y puede aumentar la movilidad de la columna.

• Zancada baja (Anjaneyasana) Variación con brazos Gomukhasana
• Zancada baja (Anjaneyasana) con estiramiento cuádruple
• Lunge de media luna girada extendida
• Postura de la paloma (Kapotasana)
• Postura del camello (Ustrasana)

Consulte nuestra Secuencia para abrir el corazón y nuestro Yoga para caderas felices para calentar aún más estas dos áreas objetivo.

Paso a paso :

1. Entra en la postura de la paloma con la pierna derecha hacia adelante.
2. Dobla la rodilla izquierda para levantar el talón hacia los glúteos.
3. Tome su pie izquierdo con su mano izquierda y deslícelo en el pliegue de su codo.
4. Levanta el brazo derecho, dobla el codo y lleva la mano derecha detrás de la cabeza.
5. Lentamente comience a mover sus dos manos una hacia la otra, eventualmente llevándolas a encontrarse. Asegúrate de mantener tu peso distribuido uniformemente sobre el centro para evitar caer sobre tu cadera derecha.
6. Para soltar, suelte las manos y suelte lentamente el pie, volviendo a la postura de la paloma.
7. Repita en el segundo lado.