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La respiración, o pranayama, es uno de los pilares más importantes de una práctica de yoga. De hecho, diría que es el más importante. La respiración nos mueve a través de las posturas y nos aviva y nos calma. La respiración puede funcionar para ralentizar el ritmo cardíaco, calentar el cuerpo y calmar la mente.
Este ejercicio de respiración se llama respiración contada o “equilibrada”. Incluso con inhalaciones y exhalaciones, funciona para estabilizar el cuerpo y la mente. Esta práctica generalmente se realiza sentado o acostado en una posición de conexión a tierra, ya que es una respiración de conexión a tierra.
Practiquemos... (lea lo siguiente en su totalidad y luego pruébelo O haga que alguien se lo lea)
Inhala mientras cuentas hasta tres, haz una pausa en la parte superior de tu inhalación y luego exhala mientras cuentas hasta tres. Haz que estas respiraciones sean largas, lentas y completas. Vacíate total y completamente en tus exhalaciones. Haga esto durante 3-4 rondas. Inhala - 2 - 3... pausa... Exhala - 2 - 3.
Ahora, alarga tu respiración. Inhala y exhala contando hasta cuatro de la misma manera. Cierra los ojos y concéntrate completamente en tu respiración y tu cuenta.
Al inhalar, SEPA que está inhalando. Al exhalar, SEPA que está exhalando. Esté presente para su práctica de respiración, ya que eso se traducirá en estar presente en su vida.
Alarga tu respiración aún más ahora. Inhala contando hasta cinco, retén la respiración y luego exhala contando hasta cinco. Cierra los ojos y siente el espacio que has creado. Siente cómo tu torso se expande en todas las direcciones durante la inhalación y se vacía por completo al exhalar.
Practique esta respiración contada durante 2-3 rondas y luego regrese a su respiración natural.
Ahora intente incorporar varias rondas de esta técnica mientras sostiene una asana de su elección. Deja que te arraigue al momento. Nota cualquier cambio en tu energía a medida que pasas a tu próxima pose.
Mientras practica, no solo sienta su respiración, sino también escúchela. Escúchelo subir y bajar como las olas del océano y permita que sea el ancla de su práctica. Se convertirá en la raíz de su práctica y, a medida que pruebe otros tipos de trabajo de respiración, tendrá varias herramientas para usar.
Usé esta respiración en particular (respiración de equilibrio) mientras viajaba el año pasado. Estuve en Tailandia y le fallaron los frenos a la moto que había alquilado. Afortunadamente, conseguí que la motocicleta se detuviera, pero mi frecuencia cardíaca y mi presión arterial estaban bastante elevadas mientras estaba al costado de la carretera esperando ayuda. ¿Qué hice? respiré Utilicé esta respiración equilibrante y arraigada para calmarme y conectarme a tierra. No pasó mucho tiempo para volver a una sensación de paz. La respiración es una herramienta maravillosa tanto dentro como fuera de la colchoneta.
Hay muchos ejercicios de respiración poderosos que puedes usar para nutrir tu cuerpo. Diferentes técnicas funcionan para diferentes situaciones.
Una vez que se sienta seguro con la Respiración Equilibrante, estará listo para agregar más técnicas a su caja de herramientas.
Namasté.
Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2017
