Yoga con un poco de chispa extra

¿Qué haces cuando de repente tu práctica de yoga se vuelve repetitiva, poco interesante o aburrida? De vez en cuando, después de clases y clases de los mismos movimientos, las mismas transiciones y las mismas señales, mi cuerpo pregunta: "¿Dónde está el aprendizaje?" y “¡dame algo diferente!”

Aquí hay algunas poses alternativas deliciosas y/o sugerencias para darle un impulso extra a tu práctica de yoga este mes.

Usa una alfombra enrollada. Esto puede cambiar la mayoría (o todas) de tus poses. Póngalo entre los muslos durante los abdominales para darle a la parte interna de las piernas un entrenamiento fabuloso. Manténgalo allí durante el puente y la rueda para meter el coxis de manera más efectiva y evitar volcar la parte inferior de la espalda. Apriételo entre las rodillas en la silla. Levántalo del suelo con los tobillos para amplificar tu langosta. Una de mis poses favoritas de tracción trasera es cobra con el rollo entre mis muslos. Después de levantar mi torso del suelo, inhalo y arrastro mis costillas hacia adelante y meto el coxis mientras bajo lentamente. La mayor parte del tiempo, mi espalda baja hace pequeños crujidos cuando siento que se expande. Se siente tan lujoso entrar en ese lugar que la gravedad se comprime naturalmente durante todo el día.

¡Encogimientos de hombros! ¡Date un masaje de cuello y hombros! Me gusta hacer esto en la postura del caballo, pero puedes hacerlo de pie en la postura de la montaña. Relaja los brazos a los lados. Inhala y separa la parte superior de la espalda, aguanta la respiración y encoge la parte superior de los hombros hacia arriba (hacia las orejas) y hacia atrás (aprieta los omóplatos), luego exhala y lentamente arrastra los hombros hacia abajo mientras mantienes el omóplatos fuertemente apretados. Lo sentirás en la base de tu cuello. Ahora haz lo mismo con las puntas medias de los omóplatos. Y las puntas inferiores de los omóplatos. Para las puntas inferiores, ayuda doblar los codos y apretarlos hacia las costillas primero. Esto le da un mayor acceso a los omóplatos.

Estiramiento de isquiotibiales acostado con una correa. Mientras está acostado boca arriba, pase una correa alrededor de la punta de su pie izquierdo, tire suavemente de cada extremo de la correa y flexione el pie. Alcance a través del arco y respire de 5 a 10 veces, sintiendo que su cadera se abre lentamente y su pie se mueve muy suavemente hacia su cara. Tome ambas correas con la mano izquierda y lleve el pie hacia la izquierda, con la pierna izquierda abierta a horcajadas. Alcance a través del arco, flexione el pie, respire 5-10 respiraciones. Ahora inhala y usa tus abdominales para levantar el pie izquierdo hacia el centro, cambia ambas correas a la mano derecha y cruza la pierna izquierda sobre el cuerpo hasta que sientas un estiramiento profundo en la parte externa del muslo. Esto estira la banda IT, la cadera, las costillas, el costado del cuerpo y, oh santa mujer, se siente increíble.

Ahora ve. Explorar. Aprender. Intenta algo nuevo. Consigue unos pantalones de yoga brillantes. Usa tus accesorios. ¡Divertirse! Solo tú puedes contenerte.

Por Fae Leslie Hoffman ; Todos los derechos reservados @2019