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Es probable que esté familiarizado con hacer una lista de gratitud como un medio para contar sus bendiciones y desarrollar un corazón agradecido. Sin embargo, también puedes practicar la gratitud a través de asanas, oraciones y meditación. Las siguientes posturas están destinadas a cultivar la experiencia sentida de gratitud. Puede practicarlos como un flujo o tomar una de las posturas a la vez si el tiempo es limitado.
Acuéstese boca arriba con el torso apoyado en un cabezal (a lo largo) o en dos bloques. Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza esté apoyada. Extienda los brazos en forma de "T" y descanse los ojos cerrados. Mientras inhalas, enfócate en atraer amor al espacio de tu corazón. Mientras exhalas, suelta todo lo que se interponga en tu camino y ama.
Mientras adopta la postura del niño, con cada respiración, diga gracias (a usted mismo en su mente). Nada más, simplemente “gracias”. Quédese aquí durante 10-15 respiraciones.
Deja caer tu barbilla a tu corazón. Concéntrese en el área detrás de su corazón y permita que su corazón sea suave.
Acuéstese boca abajo y coloque un bloque en la altura más baja debajo de la parte delantera de cada hombro. Descansa tu frente sobre tu colchoneta o una manta doblada. Dígase a sí mismo “Estoy a salvo y cuidado”. Permanece en el puente del corazón y repite este mantra tantas veces como quieras.
Gire sobre su espalda desde Heart Bridge, deje que sus rodillas caigan hacia la izquierda, haga una pausa de 5 a 10 respiraciones. Deje caer las rodillas hacia la derecha, haga una pausa de 5 a 10 respiraciones.
Relájese en la postura de savasana y dígase a sí mismo: “Hay abundancia en mi vida”.
Prueba nuestra meditación guiada Un arcoíris de gratitud (ver más abajo) si deseas quedarte aquí más tiempo.
Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2018
