Alimentación intuitiva 101

Un día, mientras estaba sentado en un semáforo, un vagabundo levantó un cartel que decía: Hambre de hamburguesa (sin cebolla). ¿Cómo llegó a su aversión a las cebollas?

Comer es una necesidad primordial a la que todos tienen derecho. Pero para muchas personas, la comida no es solo comida. A menos que viva con inseguridad alimentaria o viva en un desierto alimentario, el simple acto de comer se ha mezclado con actitudes, juicios y muchas opciones .

Cuando el consumo de alimentos supera las necesidades básicas, las dolencias de salud tienden a colarse en el panorama. Para combatir los problemas de salud relacionados con la dieta, los planes alimentarios y las dietas de moda han llegado a dominar el mercado y nuestras mentes. A menos, por supuesto, que decidamos tirar todo eso por la borda y escuchar a nuestros cuerpos.

Bienvenido a la alimentación intuitiva 101.

La “comida intuitiva” elimina el exceso de pensamiento al comer . Es una filosofía de nutrición simple : come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno . Si tiene un trastorno alimentario, ya sea que consuma demasiado o demasiado poco, entonces esto puede ser más difícil de lo que parece.

A menos que sea un atleta de resistencia que quema calorías a un ritmo alto por rendimiento, el adulto promedio consume 2000 calorías (alrededor de dos horas y media corriendo) al día. En general, la alimentación intuitiva no le pide que cuente las calorías o que se salte ciertos grupos de alimentos; se trata de aclarar su relación fundamental con el consumo de alimentos.

Para encontrar la sabiduría en su cuerpo para alcanzar su equilibrio más saludable, considere un enfoque suave y enriquecedor a medida que descubre el viaje hacia la alimentación intuitiva. Puede considerar la terapia, un nutricionista o un diario de alimentos. Consulte su biblioteca o librería local para obtener una gran cantidad de libros sobre el tema para una inmersión más profunda.

Aquí hay algunas preguntas de ingesta que debe hacerse sobre sus hábitos alimenticios. Cuanto más honesto seas contigo mismo, más patrones alimentarios descubrirás.

Para analizar sus señales de hambre, observe los comportamientos de antojo: emocional, cognitivo, biológico, neurológico, social y espiritual. La alimentación desordenada tiene capas en su causa raíz; no es el único que descubre por qué abusa de los alimentos o los evita.

• ¿Cómo usas la comida para comunicarte?
• ¿Es la comida una fuente de dar amor o un reemplazo del amor?
• ¿Compensa la comida algo que falta en su vida y, de ser así, puede describir lo que falta?
• ¿La comida se usa en un ambiente comunal o se come en los confines solitarios de la vergüenza y el secreto?

Julie Simon escribe en The Emotional Eater's Repair Manual: "Las emociones, las sensaciones corporales y los pensamientos son como señales de tráfico que nos señalan la dirección de nuestras necesidades, y puedes aprender a reconocer y leer esas señales".

La forma en que ofrece nutrición a su cuerpo puede ser tan importante como lo que ofrece a su cuerpo. La clave es infundir atención plena en sus patrones de alimentación y escuchar a su cuerpo de una manera amorosa.

Lea más sobre Practicar la atención plena todos los días .

Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021

Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021