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  • Establecer una práctica de yoga en el hogar

    marzo 05, 2019 1 lectura mínima

    He escuchado innumerables veces: “Desearía ser lo suficientemente disciplinado para practicar en casa”. A lo que respondo, “desenrolla tu esterilla de yoga, empieza por ahí”. ¡EN REALIDAD! Coloque su tapete a la vista e intencionalmente cree espacio para que la práctica sea una posibilidad. Segundo, muévete intuitivamente, usa tu práctica para conocerte a TI. Al igual que la meditación, muchas personas se obsesionan con la necesidad de que su práctica en el hogar sea perfecta, en lugar de necesitar que sea real. Manténgalo simple, configure un temporizador durante 20 minutos, ponga música si lo desea, mueva su cuerpo y respire.

    Establecer una práctica de yoga en el hogar l Mukha Yoga

    A continuación hay algunas poses para incorporar en sus prácticas matutinas y vespertinas. La intención de las posturas matutinas es enraizar y despertar; la intención de las posturas nocturnas es reducir la velocidad y prepararse para el descanso. Utilice estas posturas como base para construir.

    MAÑANA - ATERRIZANDO Y DESPERTANDO
    Meditación sentada: establezca una intención para el día
    Postura del niño con estiramientos laterales del cuerpo
    perro boca abajo
    Estocadas crecientes (bajas)
    Postura de pie: guerrero 2 y/o ángulo lateral extendido
    Postura de equilibrio - Postura del árbol
    Postura del barco
    postura del puente
    Giros supinos
    savasana


    NOCHE - DISMINUYENDO Y RECIBIENDO
    Meditación sentada: practica la gratitud por el día.
    Postura del niño
    gato/vaca
    Postura de la esfinge
    Figura 4 de espaldas (Paloma supina)
    Puente compatible
    Cascada
    savasana

    Liz Skarvelis en Mukha Yoga Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2019

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