Establecer una práctica de yoga en el hogar

He escuchado innumerables veces: “Desearía ser lo suficientemente disciplinado para practicar en casa”. A lo que respondo, “desenrolla tu esterilla de yoga, empieza por ahí”. ¡EN REALIDAD! Coloque su tapete a la vista e intencionalmente cree espacio para que la práctica sea una posibilidad. Segundo, muévete intuitivamente, usa tu práctica para conocerte a TI. Al igual que la meditación, muchas personas se obsesionan con la necesidad de que su práctica en el hogar sea perfecta, en lugar de necesitar que sea real. Manténgalo simple, configure un temporizador durante 20 minutos, ponga música si lo desea, mueva su cuerpo y respire.

A continuación hay algunas poses para incorporar en sus prácticas matutinas y vespertinas. La intención de las posturas matutinas es enraizar y despertar; la intención de las posturas nocturnas es reducir la velocidad y prepararse para el descanso. Utilice estas posturas como base para construir.

MAÑANA - ATERRIZANDO Y DESPERTANDO
Meditación sentada: establezca una intención para el día
Postura del niño con estiramientos laterales del cuerpo
perro boca abajo
Estocadas crecientes (bajas)
Postura de pie: guerrero 2 y/o ángulo lateral extendido
Postura de equilibrio - Postura del árbol
Postura del barco
postura del puente
Giros supinos
savasana

NOCHE - DISMINUYENDO Y RECIBIENDO
Meditación sentada: practica la gratitud por el día.
Postura del niño
gato/vaca
Postura de la esfinge
Figura 4 de espaldas (Paloma supina)
Puente compatible
Cascada
savasana

Por Liz Skarvelis ; Todos los derechos reservados @2019