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Rara vez hay un momento perfecto para encontrar un aislamiento completo para la meditación en una vida ocupada. Si está esperando la soledad y el tipo adecuado de luz o clima, entonces las posibilidades de formar un hábito disminuyen debido a los puntos de fricción. Las circunstancias ideales pueden no llegar nunca.
Buenas noticias: la meditación viene en muchas formas: de pie, acostado y, por supuesto, el favorito habitual de los fanáticos, sentado. ¿Quizás no eres fanático de estar quieto? Tal vez no estés enamorado del zafu , tus flexores de la cadera están apretados y solo quieres moverte. Si incluso la idea de sentarse en el loto en silencio te hace temblar, deberías intentar la meditación caminando.
Encuentre pequeños puntos de tiempo a lo largo de su día . Realizo una meditación de pie/caminando en momentos en los que me veo obligado a hacer una pausa, como en la larga fila de la tienda de comestibles. Aprovecha estos pequeños espacios de tiempo para crear conciencia. Esperar se convierte en una preocupación menos molesta y en cambio se convierte en una oportunidad.
Cuanto más lento sea el movimiento, mejor . Los conceptos siguen siendo los mismos. Estás prestando atención a cada actividad en cada paso.
En las memorias de Yongey Mingyur Rinpoche Enamorado del mundo: el viaje de un monje a través de los bardos de la vida y la muerte, él describe la cadencia consciente básica de la meditación caminando como levantar, mover y colocar cada pie.
En su mente, repite levantar, mover, colocar mientras camina. Durante la combinación de movimiento y concentración, estás participando en una práctica de Vipassana.
Use una fraseología más exacta mental y físicamente . Concéntrese y diga (ya sea en voz alta o en silencio): suba el talón , levante, mueva, baje, toque y presione . O bien, puede optar por contar 1-2-3-4 para indicar cada movimiento.
Trate de empezar poco a poco en su casa con los pies descalzos o en calcetines. Siente el suelo a medida que cada pie se levanta, se mueve y se coloca con un movimiento lánguido. Intente construir esta práctica a 15 minutos a la vez. Puede caminar en un círculo pequeño, doblar la espalda en una línea corta incluso frente a su cama, o en cualquier otro espacio. Es gratis y está disponible en cualquier lugar.
Intenta escuchar una meditación guiada mientras caminas . Si le resulta difícil hablarse a sí mismo durante una meditación, intente escuchar una meditación guiada como lo haría con un podcast. Consulte nuestra biblioteca de meditaciones guiadas gratuitas .
Encuentre pequeños puntos de tiempo a lo largo de su día . Realizo una meditación de pie/caminando en momentos en los que me veo obligado a hacer una pausa, como en la larga fila de la tienda de comestibles. Aprovecha estos pequeños espacios de tiempo para crear conciencia. Esperar se convierte en una preocupación menos molesta y en cambio se convierte en una oportunidad.
Cuanto más lento sea el movimiento, mejor . Los conceptos siguen siendo los mismos. Estás prestando atención a cada actividad en cada paso.
En las memorias de Yongey Mingyur Rinpoche In Love with the World: A Monk's Journey Through the Bardos of Living and Dying, describe la cadencia consciente básica de la meditación caminando como levantar, mover y colocar cada pie.
En su mente, repite levantar, mover, colocar mientras camina. Durante la combinación de movimiento y concentración, estás participando en una práctica de Vipassana.
Use una fraseología más exacta mental y físicamente . Concéntrese y diga (ya sea en voz alta o en silencio) talón arriba, levante, mueva, baje, toque y presione . O bien, puede optar por contar 1-2-3-4 para indicar cada movimiento.
Trate de empezar poco a poco en su casa con los pies descalzos o en calcetines. Siente el suelo a medida que cada pie se levanta, se mueve y se coloca con un movimiento lánguido. Intente construir esta práctica a 15 minutos a la vez. Puede caminar en un círculo pequeño, doblar la espalda en una línea corta incluso frente a su cama, o en cualquier otro espacio. Es gratis y está disponible en cualquier lugar.
Intenta escuchar una meditación guiada mientras caminas . Si le resulta difícil hablarse a sí mismo durante una meditación, intente escuchar una meditación guiada como lo haría con un podcast. Consulte nuestra biblioteca de meditaciones guiadas gratuitas .
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
