Yoga para la ciática

Sus dos nervios ciáticos son los nervios individuales más largos y más grandes del cuerpo humano. Comienzan en la parte inferior de la columna, recorren la pelvis (generalmente debajo del músculo piriforme), bajan por cada una de las piernas y terminan en los dedos de los pies. Debido a la distancia que cubre, la ubicación y la gravedad del dolor ciático difieren de una persona a otra.

Es importante tener en cuenta que la ciática es un síntoma, no un diagnóstico, y abordar la causa subyacente podría evitar que el síntoma persista o regrese. Sin embargo, he descubierto que el yoga es la mayor fuente de alivio cuando se trata de mi ciática. Aquí está mi receta para el alivio:

• Pose de paloma o postura de paloma reclinada para una buena apertura de cadera.
• Piernas arriba de la pared (viparita karani) para la restauración del piso pélvico, aumento de la circulación y un buen estiramiento de los isquiotibiales. Te animo a que descanses en esta postura durante al menos cinco minutos.
• Postura de Marichi (marichyasana III) para un giro suave de la columna. Un giro de pie es una variación útil si sentarse en el suelo es doloroso. Puedes hacer esto colocando una silla contra la pared, colocando una pierna sobre ella y apoyándote contra la pared para girar. Profundice el estiramiento poniéndose de puntillas. Aunque la compresión del nervio ciático generalmente ocurre en un lado del cuerpo, recuerda hacer esta postura para cada lado.
• Postura del perro boca abajo y del niño para la alineación.
• Savasana (con bola de masaje ) para el descanso activo. Las bolas de masaje pueden ser excelentes herramientas para automasajearse, tratar los nudos y liberar la fascia. Simplemente coloque una pelota de masaje (o una pelota de tenis) debajo de su glúteo y relájese en savasana. Haz esto en ambos lados, o si tienes dos bolas puedes hacerlo en ambos lados simultáneamente.

Por favor, recuerda ser amable con tu cuerpo y no forzarte a adoptar posturas dolorosas. Respira profundamente en cada postura para sentir la liberación de tensión en las áreas específicas.

Además, si su cuerpo lo permite, caminar puede aliviar el dolor. Solo asegúrese de involucrar su núcleo y dar pasos más pequeños para no aumentar la tensión. También te animo a alternar hielo y calor en la zona dolorida junto con otras prácticas antiinflamatorias.

¡Enviando bienestar y sanación a tu manera!